Poniedziałek: (biceps i klata) - uginanie ramion z hantlami 5 serii po 12 powtórzen - młotki 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc na piłce fitness robiącej za ławeczke ;] 5 serii po 12 powtorzen -Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 11 powotrzen - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: (nogi i plecy) - [...]
[...] sens bo Bryan powiedzial, ze najlepiej jest utrzymywac stala objetosc. Co to znaczy? Znaczy to, ze odchodzi nam kolejna niewiadoma i, ze dla wiekszosci cwiczacych liczba serii na duze grupy ksztaltuje sie tak: 1s-15, 2s-10, 3s-5. Co daje objetosc ok 20 powt. na duza grupe. Dla tych, ktorzy odczuwaja niedosyt (w wiekszosci przypadkow nie ma to [...]
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]
[...] kwestji dobrania treningu jestem całkowicie zielony dlatego poprosiłem swojego przyjaciela o ułorzenie mi planu treningowego. I tak powstało takie oto Coś : :::::::Klata 12 serii ł.prosta 5 seri x 8-10 ł.skośna w góre 3 serie x 8-10 rozpiętki 4 serie x 8-10 ::::::Biceps 9 serii gryf prosty 5 seri x 8-10 hantelki 4 serie x 8-10 :::::::Triceps [...]
[...] witam, jako ze lato sie konczy a zbliza jesien mam ochote rozpisac sobie dosc dlugi cykl treningowy, bo trwajacy az 9miesiecy : wrzesien : trening na sile 4/5pow na 9/12 serii . dieta - 3000kcal suplementacja : shotgun , bilako pazdziernik :trening standardowy 8 pow 9/12/15 serii . dieta 3500kcal suplementacja: BCAA , bialko listopad : [...]
[...] 17 ryż + pierś z kurczaka siłownia/basen 20 jajecznica z 3 jajek+kromka chleba Trenuję od poczatku grudnia tym planem. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]
[...] szybciej przynosil efekty oraz byl lepszy od tego, ktory aktualnie mam Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek (klata, plecy): Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej, 5 serii (od 12 do 4 powtorzen, co serie zwiekszam ciezar) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore, 5 serii (j.w.) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol, [...]
[...] Po jakimś czasie na koniec dokładałem juz jedno podciągniecie pełne co dawało mi bardzo dużą satysfakcję. Zacząłem szperac po forum jakiś porad na temat wykonywanych ruchów, serii(chodziło mi głównie o podciąganie nachwytem) Próbowałem wszystkich metod ( piramid, równych serii) Oczywiscie były to na poczatku serie po 2,3 ruchy. Ale jak [...]
[...] najbardziej na redukcji) Trening oparlem o metodę uzytkownika krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html , chodzi głównie o to by wykonywac w kolejnej serii wiekszą ilość powtórzeń oraz odwrotną piramidę. system ten bardzo mi się spodobał. Wiem ze obciazenia beda bardzo małe ale chce spróbowac czegos nowego, lecz jest to [...]
[...] unoszenia ciężaru pełny skurcz mięsni trwał ok.2 sekund, a przy jego opuszczaniu (po krótkiej przerwie)-ok.3 sekund (tzw. skurcz negatywny). W sumie jedno powtórzenie w serii przy pełnym napięciu mięsni powinno trwać ok. 6 sekund. 5.Generalnie dla pełnego rozwoju mięśni, a także ogólnej kondycji i wytrzmałości powinno się w jednej serii [...]
[...] białka dziennie) Teraz ustanowiono odpowiednie środowisko dla zadziwiających przyrostów masy. W czasie 2 tygodni w stanie katabolizmu, w każdym z ćwiczeń przy pierwszej serii stosowano powtórzenia negatywne, przy drugiej wykonywano ćwiczenie aż do całkowitej niemożności wykonania powtórzenia, następnie zmniejszano ciężar i kontynuowano, zaś [...]
[...] czy bedzie od dla mnei pasowal i czy bedzie pasowal do mojego planu mniej wiecej? Oto on: 1. Pierwszy tydzień Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia 6 serii Środa 80% mc x 3 6 serii Piątek 80% mc x 2 6 serii 2. Drugi tydzień Poniedziałek 80% mc x 4 6 serii Środa 80% mc x 2 -6 serii Piątek 80% mc x 5 6 serii 3. Trzeci [...]
[...] na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - Co Moge Tu Dac ? Nie posiadam Laweczki ze skosami:( - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórzeń) Serie pojedyncze: - [...]
[...] mięsni czworobocznych, lub do klatki), ewentualna zamiana tego na inne ćwiczenie na najszersze grzbietu. W wypadku mięśni ramion zastanawiam się nad zmniejszeniem do jednej serii w obu ćwiczeniach. Jeśli chodzi o sam triceps to zastanawiam sie czy jest różnica nad tym czy w pierwszym ćwiczeniu nie można drążku zamienićna specjalną ,,linkę" - mam [...]
Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]
[...] 1 min między seriami Przerwa pomiędzy Plankiem i Hollow 1 min. Ogółem cel określiłem jako ciągła progresja, ale tak naprawdę to chciałbym: Przysiad 100kg x 15powtórzeń w serii }:-( Podciąganie 30kg x 10powtórzeń w serii }:-( Dipy 30kg x 15powtórzeń w serii }:-( Ab wheel z kamizelką 30kg x 10powtórzeń w serii Czyli 5 serii w każdym ćwiczeniu [...]
[...] i nastąpi w kolejnym okresie. Przedwczesna rezygnacja z danego ćwiczenia spowoduje, że nie wyciągniecie z niego maximum korzyści. Zła ilość Przy dobieraniu ilości ćwiczeń i serii na daną grupę musimy kierować się jej wielkością. Nie ma sensu wykonywanie takich samych ilości ćwiczeń/serii na uda jak na przód barku. Analogicznie jeśli na barki [...]
[...] dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z hantlem siedząc (jakieś 12-10 powtórzeń) i robiłem tego jakieś 4-5 serii, [...]
Do tych co prosza o ocene planu HST
